Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Запекание) | 100 г |
Шампиньоны резаные | 300 г |
Ветчина особая | 100 г |
Огурец соленый | 20 г |
Майонез Calve Лёгкий | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.2% | 718 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 1.2% | 7811 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.1 мкг | 900 мкг | 17.1% | 16.2% | 584 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 136.04 мг | 500 мг | 27.2% | 25.8% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 14% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.312 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.4% | 764 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 9.937 мкг | 50 мкг | 19.9% | 18.8% | 503 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9667 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1017 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.26 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3115 г |
Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3248 г |
Магний, Mg | 8.1 мг | 400 мг | 2% | 1.9% | 4938 г |
Натрий, Na | 227.02 мг | 1300 мг | 17.5% | 16.6% | 573 г |
Сера, S | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1595 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 16.4% | 579 г |
Хлор, Cl | 26.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8522 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
Кобальт, Co | 4.251 мкг | 10 мкг | 42.5% | 40.2% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15504 г |
Медь, Cu | 25.69 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3893 г |
Молибден, Mo | 2.218 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3156 г |
Селен, Se | 9.73 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.8% | 565 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.5749 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.056 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат с желтками и грибами составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 29.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|