Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 600 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода водопроводная, городская | 1300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8.1% | 1422 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 20.4% | 571 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2987 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 4% | 2959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.1% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.849 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 4.371 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.1% | 1144 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2675 мг | 20 мг | 11.3% | 13.2% | 882 г |
Ниацин | 1.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.16 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.9% | 1461 г |
Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8117 г |
Кремний, Si | 21.413 мг | 30 мг | 71.4% | 83.1% | 140 г |
Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 16.1% | 725 г |
Натрий, Na | 256.36 мг | 1300 мг | 19.7% | 22.9% | 507 г |
Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3109 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 13.6% | 852 г |
Хлор, Cl | 403.35 мг | 2300 мг | 17.5% | 20.4% | 570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 12% | 972 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 33.9% | 344 г |
Литий, Li | 1.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4264 мг | 2 мг | 21.3% | 24.8% | 469 г |
Медь, Cu | 233.49 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 27.1% | 428 г |
Молибден, Mo | 9.815 мкг | 70 мкг | 14% | 16.3% | 713 г |
Никель, Ni | 2.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.294 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.1% | 1281 г |
Стронций, Sr | 79.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7350 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.7% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.6383 мг | 12 мг | 5.3% | 6.2% | 1880 г |
Цирконий, Zr | 9.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.342 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.066 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.173 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|