Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 180 г |
Творог влажный 2% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Манная крупа | 50 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9% | 567 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.5% | 483 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.1% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.7 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
Витамин В4, холин | 68.59 мг | 500 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 19.281 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 12% | 425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.4% | 801 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2466 мг | 20 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.32 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
Кальций, Ca | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
Кремний, Si | 0.526 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2719 г |
Натрий, Na | 139.68 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
Сера, S | 139.84 мг | 1000 мг | 14% | 7.1% | 715 г |
Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 10.6% | 482 г |
Хлор, Cl | 72.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
Кобальт, Co | 4.605 мкг | 10 мкг | 46.1% | 23.5% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Медь, Cu | 52.53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
Молибден, Mo | 4.914 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1425 г |
Никель, Ni | 1.009 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.74 мкг | 55 мкг | 34.1% | 17.4% | 293 г |
Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17204 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.562 мг | 12 мг | 4.7% | 2.4% | 2135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.49 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.249 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.766 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.474 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.821 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.698 г | min 16.8 г | 22% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|