Рецепт Салат помидоры + зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры + зелёный салат
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Pavlaka sa pečurkama Moja Kravica | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры + зелёный салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 13.3% | 1514 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 29.7% | 681 г |
| бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 31.9% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.907 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.5% | 2683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 32.7% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 72.5% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.528 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3788 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.4% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3586 г |
| Кремний, Si | 5.528 мг | 30 мг | 18.4% | 37.2% | 543 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 6.3% | 3221 г |
| Натрий, Na | 9.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 13078 г |
| Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9149 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.8% | 5245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 4.8% | 4138 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.6% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 4.224 мкг | 10 мкг | 42.2% | 85.3% | 237 г |
| Литий, Li | 26.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 16.4% | 1229 г |
| Медь, Cu | 91.93 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 18.6% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 18.2% | 1116 г |
| Никель, Ni | 8.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21471 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.7% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 3% | 6550 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры + зелёный салат составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ + ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ
Салат помидоры + зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 35,9 %, кремнием - 18,4 %, кобальтом - 42,2 %
Чем полезен Салат помидоры + зелёный салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный пирог
- Венегрет
- Венегрет
- Хек жаренный
- Венегрет
- Пирожки с картошкой
- Форшмак селёдочный
- Тайский сладкий чили соус
- Говядина томленая
- Кетохачапури2
- Драники овощные
- зефир с брусникой
- шоколадный мусс
- Protein čoko šeik
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Хек тушеный с луком (копия)
- Майонез домашний
- сок яблоко манго
- Тефтели говяжьи с твквой
- Батончик без сахара coco
- Сельдь атлантическая (лента)
- Яблочный уксус
- Курица с грибами
- Овсяная
- Запеканка 9.02.24.
- Блины тонкие 16.10.2024
- Оладушки с бананом
- Гречневые оладьи
- Зелёный булгур с фрикадельками
- Кофе молотый 09,02,24
- Лаваш
- Салат огурцы и помидоры
- Куриная запеканка с броколли
- protein rex
- Майонез домашний 09,02,23
- Паста шоколадно ореховая
- PROTEIN white brownie Raspberry
- Салат из морской капусты(ламинария) "От Иваныча!", консервы
- Пюре ВкусВилл из яблок, банана, малины и вишни
- Картошка тушёная с олениной
- Минтай в сливках
- Блинчики фаршированные (печень)
- Суп из консервированной фасоли
- Испанская смесь овощная
- Pirog z varenia
- Блинчики фаршированные (грибы маслята)
- Тортилья
- Шоколадная паста кранч молочная
- яблочный сок
- Хлебец янтарный
- Ангус По-французски
- Хумус домашний
- Суп говяжий
- Масло сливочное ВкусВилл традиционное 82,5%
- колбаса Брауншвейгская
- Дунганская лапша
- Толстые блины без дрожжей на кефире (простокваше)
- Икра трески
- Пишлоқли омлет
- Sardinky v slunečnicovém oleji ( Viva)
- Сочники с голубикой
- Конфеты желейные Задорная пчелка 9гр.
- Борщ 9 февр
- Қайнатилган сут
- Пирог яблоки апельсины клюква
- Курица жареная
- Паштет печеночный Таганий рог
- Слоеные палочки с соусом манго
- Now Foods L-фенилаланин
- Салат из свеклы
- Капуста с фаршем индейки
- Завтрак
- Малиновый тюссон
- Чипсы с паприкой
- Losos divoký ( Mylord)
- Сушки SAUSUČIAI
- Медовик
- Вареники с картофелем и грибами
- Щи с пассеровкой
- Кето пирожки с мясом
- Курица с грибами 8.02
- Сырный рулет с куриным мясом запечённый ООО Мясные продукты (Мясной)
- Угра оши
- Гейнер Собственный
- Бомббар тирамису
- Чак Чак медовый Тимоша 50гр
- Тунец
- Паста с креветками
- Густой лесная ягода
- Зефир ванильный Белевский десерт 40гр.
- Sardinky ve slunečnicovém oleji (Basista)
- Куриная котлета на пару
- хдеб мультизерновой
- Рыбный суп
- Бульон куриный
- протеин шоколадный Bombbar
- Сосиски рубленые
- Протеиновый батончик "ореховый тарт"
- Кура в духовке
- Наггетсы 8.02
Метки: Как приготовить Салат помидоры + зелёный салат, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры + зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
