Рецепт Уха из форели с вакаме в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из форели с вакаме в сливках

Лук репчатый (Варка без слива)	133 г
Вода водопроводная, городская	1626 г
Форель радужная, разведенная на ферме	1086 г
Морковь (Варка без слива)	157 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	453 г
Петрушка свежая (Припускание)	14 г
Укроп (Припускание)	23 г
Водоросли Вакаме сухие	3 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	303 г
Картофель (Варка без слива)	388 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рыбный жир из форели, Лилиана	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из форели с вакаме в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.6%	1226 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.9%	1302 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.8%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%	20.9%	616 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.715 мг	5 мг	14.3%	18.5%	699 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.7%	3462 г
Витамин В4, холин	21.9 мг	500 мг	4.4%	5.7%	2283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	14.6%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	11.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.842 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5846 г
Витамин В12, кобаламин	1.225 мкг	3 мкг	40.8%	52.6%	245 г
Витамин C, аскорбиновая	13.82 мг	90 мг	15.4%	19.9%	651 г
Витамин D, кальциферол	5.472 мкг	10 мкг	54.7%	70.6%	183 г
Витамин D3, холекальциферол	5.466 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	7.4%	1756 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15432 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	7.5%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.9452 мг	20 мг	9.7%	12.5%	1028 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.09 мг	2500 мг	8.3%	10.7%	1201 г
Кальций, Ca	22.33 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4478 г
Кремний, Si	5.271 мг	30 мг	17.6%	22.7%	569 г
Магний, Mg	14.08 мг	400 мг	3.5%	4.5%	2841 г
Натрий, Na	122.74 мг	1300 мг	9.4%	12.1%	1059 г
Сера, S	64.88 мг	1000 мг	6.5%	8.4%	1541 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	13.2%	984 г
Хлор, Cl	170.68 мг	2300 мг	7.4%	9.5%	1348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.9 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	11.39 мкг	~
Железо, Fe	0.333 мг	18 мг	1.9%	2.5%	5405 г
Йод, I	607.81 мкг	150 мкг	405.2%	522.8%	25 г
Кобальт, Co	1.156 мкг	10 мкг	11.6%	15%	865 г
Литий, Li	10.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.0475 мг	2 мг	2.4%	3.1%	4211 г
Медь, Cu	52.23 мкг	1000 мкг	5.2%	6.7%	1915 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	3.6%	3521 г
Никель, Ni	0.915 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	6.656 мкг	55 мкг	12.1%	15.6%	826 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Фтор, F	40.95 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9768 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	3.6%	3571 г
Цинк, Zn	0.288 мг	12 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.37 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.95 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.569 г	от 0.9 до 3.7 г	63.2%	81.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.149 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.671 г	min 16.8 г	9.9%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.137 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.228 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.865 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.115 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.074 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.285 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Уха из форели с вакаме в сливках составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ФОРЕЛИ С ВАКАМЕ В СЛИВКАХ

Уха из форели с вакаме в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 40,8 %, витамином C - 15,4 %, витамином D - 54,7 %, кремнием - 17,6 %, йодом - 405,2 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Уха из форели с вакаме в сливках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из форели с вакаме в сливках, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из форели с вакаме в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе