Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% Простоквашино | 35 г |
Творог Хуторок 5% | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.4% | 613 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 4.3% | 1641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 21.9% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 5.383 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7625 мг | 20 мг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.33 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3151 г |
Кальций, Ca | 116.17 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2455 г |
Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4477 г |
Сера, S | 148.75 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.5% | 672 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 81.46 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6360 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2351 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10% | 706 г |
Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
Медь, Cu | 42.5 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3% | 2353 г |
Молибден, Mo | 5.454 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1283 г |
Олово, Sn | 9.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.25 мкг | 55 мкг | 38.6% | 27.1% | 259 г |
Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17644 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4655 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.054 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творожная масса 09.02 составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|