Рецепт Творожная масса 09.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная масса 09.02
| Сметана 20% Простоквашино | 35 г |
| Творог Хуторок 5% | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная масса 09.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.4% | 613 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 4.3% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 21.9% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 5.383 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7625 мг | 20 мг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.33 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3151 г |
| Кальций, Ca | 116.17 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2455 г |
| Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4477 г |
| Сера, S | 148.75 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.5% | 672 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
| Хлор, Cl | 81.46 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6360 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 42.5 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Молибден, Mo | 5.454 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1283 г |
| Олово, Sn | 9.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.25 мкг | 55 мкг | 38.6% | 27.1% | 259 г |
| Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17644 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.054 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творожная масса 09.02 составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ МАССА 09.02
Творожная масса 09.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 31,2 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Творожная масса 09.02
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк
- Тесто на вафли с творогом
- масло солонешное несол
- кофе растворимый Якобс Монарх
- новотерская
- Гречка с тушенкой
- Сыр Сыробогатов
- Сыр Лёгкий Тысяча Озео
- Кофе с молоком
- Вафли от Наташи
- Юкидимки вареники с картрыелем и луком
- РАФАЭЛЛО ЛИДА
- Дранники картофельнын
- Овсяноблин
- Творожно-сырный блин
- ВЕНЕГРЕТ ЛИДА
- Творожное печенье из зеленой гречки
- Каша из бурого риса
- Яйцо
- Чиа пудинг
- Яичница с сосикой
- Маасдам
- Плов
- Каша 3 злака
- Овсяное печенье
- Клетчатка
- Макароны
- Творог мягкий 5%
- Омлет с помидорами без молока
- Картофельный блин со шпинатом
- Rex brownie банан
- Сальчисон
- Паста ореховая с фундуком
- Тортилья
- Салат Рыжик
- Яйцо
- Хлебцы кукурузно рисовые квадраты
- Греча-омлет
- roasted nut bar
- Воздушное суфле
- Голубцы
- Салат фитнес
- Тортилья на кефире
- Сырники
- Шашлык из курицы в тесте
- Гречка
- Кускус варёный с маслом
- Хлеб "столичный" Черемушки
- Кофе крема
- Сар Адыгейский
- Вареники
- Обед 09.02
- Мука кукурузная
- Котлеты из постного фарша
- Блины из рисовой муки
- Тушеная капуста
- Гороховые чипсы
- Булочки из творога
- Хинкали Сочинские
- Индейка гриль
- Омлет
- Коул слоу
- Соевый блин
- Печенье протеиновое
- Суп-подагра грудка
- фруктовый батончик
- Шаурма
- Хлеб цельно зерновой с отрубями
- Крылья в специях варено-копченые
- Манты с кабачками
- Комплексный обед, Меню №3: биточки из курицы с картофельным пюре, салат "Баварский" с ветчиной, хлеб
- Клубника замороженная, Перекресток
- Шашлык из филе цыпленка в лаваше
- Капуста квашеная с морковью
- Пирог морковный
- Жульен
- Тыква запечённая своя
- Варенье красная смородина
- Конфеты Salsa
- Сердце куриное с макаронами
- Тыквенный чизкейк
- хлеб ржаной коломенский зерновой
- Мясная запеканка из слоеного теста
- Сандо с тунцом
- Рис с тыквой и спаржей
- Творожное зерно в сливках
- Омлет с Курой
- Пирог с вареньем
- Печень куриная в сметане
- Омлет домашний
- Бедро нашпигованное
- Овсяноблин с кунжутной пастой
- Батончик арахисовый в шоколаде
- Кефир 2.5% - Южноуральск
- Сырники
- котлета по киевски [мама накормит]
- Горбуша холодного копчения балык особый формованный
- Омлет
- Рыбные котлеты
- Макароны с грудкой
Метки: Как приготовить Творожная масса 09.02, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная масса 09.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
