Рецепт Перловка с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с шампиньонами

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	160 г
Вода	360 г
Шампиньоны (Тушение)	300 г
Петрушка свежая (Тушение)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.7%	2054 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6%	1600 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	6.4%	1500 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.3%	714 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2960 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	5.8%	1642 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.5%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	7.5%	1259 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	3.2%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	13.1%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.759 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5918 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	3.3%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2256 г
Витамин Н, биотин	5.632 мкг	50 мкг	11.3%	10.8%	888 г
Витамин К, филлохинон	62.9 мкг	120 мкг	52.4%	49.9%	191 г
Витамин РР, НЭ	2.437 мг	20 мг	12.2%	11.6%	821 г
Ниацин	2.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.41 мг	2500 мг	9.5%	9%	1053 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4552 г
Кремний, Si	1.543 мг	30 мг	5.1%	4.9%	1944 г
Магний, Mg	17.81 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2246 г
Натрий, Na	58.47 мг	1300 мг	4.5%	4.3%	2223 г
Сера, S	27.22 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3674 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	13.8%	688 г
Хлор, Cl	95.28 мг	2300 мг	4.1%	3.9%	2414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.1 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	1.56 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	3%	3120 г
Йод, I	7.43 мкг	150 мкг	5%	4.8%	2019 г
Кобальт, Co	6.307 мкг	10 мкг	63.1%	60.1%	159 г
Литий, Li	1.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	9.1%	1038 г
Медь, Cu	261.92 мкг	1000 мкг	26.2%	25%	382 г
Молибден, Mo	4.841 мкг	70 мкг	6.9%	6.6%	1446 г
Никель, Ni	4.634 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	18.16 мкг	55 мкг	33%	31.4%	303 г
Стронций, Sr	6.37 мкг	~
Титан, Ti	22.58 мкг	~
Фтор, F	74.94 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5338 г
Хром, Cr	7.19 мкг	50 мкг	14.4%	13.7%	695 г
Цинк, Zn	0.3505 мг	12 мг	2.9%	2.8%	3424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.687 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.65 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.817 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.768 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.711 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перловка с шампиньонами составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ШАМПИНЬОНАМИ

Перловка с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 52,4 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 63,1 %, медью - 26,2 %, селеном - 33 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Перловка с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с шампиньонами, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе