Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Томатный соус, консервированный | 250 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.2% | 1077 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 376.6 мкг | 900 мкг | 41.8% | 59.3% | 239 г |
бета Каротин | 2.322 мг | 5 мг | 46.4% | 65.8% | 215 г |
бета Криптоксантин | 1.468 мкг | ~ | |||
Ликопин | 6797.945 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.742 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 6.4% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 7.589 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 9.5% | 1493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.966 мг | 15 мг | 19.8% | 28.1% | 506 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9007 мг | 20 мг | 4.5% | 6.4% | 2220 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.5 мг | 2500 мг | 10.6% | 15% | 945 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4329 г |
Кремний, Si | 14.971 мг | 30 мг | 49.9% | 70.8% | 200 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 6.2% | 2279 г |
Натрий, Na | 842.52 мг | 1300 мг | 64.8% | 91.9% | 154 г |
Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 5% | 2827 г |
Хлор, Cl | 946.07 мг | 2300 мг | 41.1% | 58.3% | 243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2329 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 13.6% | 1044 г |
Литий, Li | 1.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 9.5% | 1486 г |
Медь, Cu | 91.34 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.9% | 1095 г |
Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.5% | 1136 г |
Никель, Ni | 1.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14785 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14114 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2784 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.2% | 91.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.785 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.616 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 41% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.982 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус с овощами составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|