Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мойва дикая свежемороженая | 660 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 6.9% | 478 г |
Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 15.4% | 215 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4249 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.764 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.794 мг | 15 мг | 32% | 10.6% | 313 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1469 мг | 20 мг | 0.7% | 0.2% | 13615 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 7.11 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.1% | 35162 г |
Кальций, Ca | 6.44 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 15528 г |
Кремний, Si | 0.206 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 14563 г |
Магний, Mg | 1.23 мг | 400 мг | 0.3% | 0.1% | 32520 г |
Натрий, Na | 553.17 мг | 1300 мг | 42.6% | 14.1% | 235 г |
Сера, S | 6.23 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16051 г |
Фосфор, P | 5.8 мг | 800 мг | 0.7% | 0.2% | 13793 г |
Хлор, Cl | 853.74 мг | 2300 мг | 37.1% | 12.3% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.109 мг | 18 мг | 0.6% | 0.2% | 16514 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 1% | 3367 г |
Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5038 г |
Медь, Cu | 9.83 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.3% | 10173 г |
Молибден, Mo | 2.214 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.1% | 3162 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20677 г |
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.18 мкг | 4000 мкг | 338983 г | ||
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0459 мг | 12 мг | 0.4% | 0.1% | 26144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.492 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 6.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.55 г | min 16.8 г | 15.2% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.2% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.408 г | ~ |
Энергетическая ценность Мойва жареная моя составляет 302,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.2 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 26.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|