Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 82 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Морковь (Пассерование) | 119 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.1% | 4750 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.5% | 348 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2% | 2639 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.8% | 690 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1155.1 мкг | 900 мкг | 128.3% | 69.1% | 78 г |
бета Каротин | 6.925 мг | 5 мг | 138.5% | 74.6% | 72 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 8.537 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.42 мг | 90 мг | 37.1% | 20% | 269 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.478 мг | 15 мг | 49.9% | 26.9% | 201 г |
Витамин Н, биотин | 0.668 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7485 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 4% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9023 мг | 20 мг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1126 г |
Кальций, Ca | 28.87 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3464 г |
Кремний, Si | 21.927 мг | 30 мг | 73.1% | 39.4% | 137 г |
Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
Натрий, Na | 13.05 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9962 г |
Сера, S | 30.77 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3250 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 3.8% | 1401 г |
Хлор, Cl | 47.58 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2081 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
Кобальт, Co | 3.879 мкг | 10 мкг | 38.8% | 20.9% | 258 г |
Литий, Li | 29.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
Медь, Cu | 106.42 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.7% | 940 г |
Молибден, Mo | 12.319 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.5% | 568 г |
Никель, Ni | 5.852 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 190.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22449 г |
Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9206 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 31.925 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.844 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.799 г | min 16.8 г | 22.6% | 12.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.783 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.6% | 49.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.546 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка (копия 05_02_24) составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|