Рецепт Геркулес вар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес вар
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 200 мл |
| Вода | 600 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.25 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес вар".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.2% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.4% | 4308 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2523 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.9% | 11842 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 4% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 8.2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.996 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 7.3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.341 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.1% | 2136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5532 мг | 20 мг | 2.8% | 6.6% | 3615 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.04 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.6% | 4164 г |
| Кальций, Ca | 35.35 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.2% | 2829 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 8.5% | 2797 г |
| Натрий, Na | 69.24 мг | 1300 мг | 5.3% | 12.5% | 1878 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6817 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 13.9% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 115.42 мг | 2300 мг | 5% | 11.8% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 4.2% | 5678 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 14.8% | 1587 г |
| Марганец, Mn | 0.3095 мг | 2 мг | 15.5% | 36.5% | 646 г |
| Медь, Cu | 39.71 мкг | 1000 мкг | 4% | 9.4% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 2.407 мкг | 70 мкг | 3.4% | 8% | 2908 г |
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.552 мкг | 55 мкг | 4.6% | 10.8% | 2155 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.5% | 5189 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 6.6% | 3511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.618 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес вар составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС ВАР
Геркулес вар богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,5 %
Чем полезен Геркулес вар
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад горький Спартак 72%, 500 гр
- Кокосово-овсяные crunchy
- Пирожное Шоколадный тортик с малиной mini cake choco berry [Protein rex]
- 100% Whey protein
- Шаверма с курицей
- Шоколад горький Спартак 90%, 500мг
- Крем фреш 2
- Колбаса
- Йогурт термальный 1,5
- Сыр
- Протеиновый оладьи с яблоком
- тофу магнит
- Каша перловая Нина
- мука кокосовая
- Сыр легкий
- Вафли НаЗдоровье
- Сыр российский 50%
- Яйца и ветчина
- Дружба смесь риса и пшена
- Беляш
- шинка свиная
- Омлет с помидорами и сыром
- Лимонный напиток
- Хлеб из гречневой муки
- Сметана 15% вологодская
- Синтай жареный с луком
- Салат с огурцом сладким перцем, яйцом
- Донель булочка бутербродная
- _ Рулетки из свинины
- Творог зернышко 2,5
- Бисквит мой
- Заливной пирог с курицей и грибами
- Борщ
- Запеканка овсяная
- Сосиски из курицы и индейки
- Кабачковые оладьи
- Колбаса варенная Куриная моя
- Натуральная конфета с топинамбуром
- Балык Марочный Глобино
- Вода с лимоном
- Булочки из гороха улучшенные
- Лазанья 05.02.24
- Творог вкуснотеево 5% со сметаной и медом
- Аджапсандал 05.02.24
- Зефир "Ванильный"
- Зелёный горошек znojmia
- Языки из баклажанов
- Гранола
- Лепешка из цельнозерновой муки
- Макароны
- Творог вкуснотеево 5% со сметаной и медом
- Котлета
- кокосовый блинчик с рисовой мукой
- Печень
- Паштет из печени цыплёнка 6 фев. 2024г.
- Сухой завтрак крокодильчики
- Малиновое варенье
- Сыр мягкий адыгейский
- Now Foods L-триптофан
- Кофе с молоком
- Now Foods L-цистеин
- Бутерброд с маслом
- Зафакол IQ
- Овсяноблин с протеином
- Пшено тыква Маши
- Зеленая гречка с семенами и овощами
- Корзиночка с вареной сгущенкой Фили бейкер
- Сырок творожный с сахаром и ванилином НАШЕ
- Цветная капуста тушёная
- Борщ
- Киноа
- Паштет брускетт с грибами
- Гранола запеченая
- чернослив
- Салат с сельдереем
- тефтели
- Коктейль с клубникой и протеином
- Суп молочный
- Протеин Relief
- Батончик гранола "Кокос" [Самокат]
- Вафли с творожным сыром и провансом
- С киноа
- Овощные медальоны икеа
- Ветчина Гемриэли
- Хлебцы-молодцы
- Скумбрия
- Салат «Грин Энерджи»
- Тайский суп с рисовой лапшой
- Батончик мюсли
- Салат «Цезарь» с курицей и пекинской капустой
- Топинг сметана 15% клубника
- Минтай с овощами
- Запечёный окорочёк
- Творог 3%
- Пастрами индейка
- Омлет с индейкои и помидорой
- Тефтели
- Креветки в кокосовом молоке с рикотой
- Хлеб со сметана 06.02
- Бутерброд сардельки+ огурцы
Метки: Как приготовить Геркулес вар, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес вар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
