Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 104 г |
Морковь | 100 г |
Филе Куриное [Благояр] | 395 г |
Перловка [Макфа] | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.3% | 594 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3% | 2074 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6% | 1019 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.6 мкг | 900 мкг | 26.2% | 16.1% | 382 г |
бета Каротин | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 17.4% | 354 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.163 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1908 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 10482 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.99 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5557 г |
Кальций, Ca | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
Кремний, Si | 3.557 мг | 30 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
Магний, Mg | 6.19 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6462 г |
Натрий, Na | 2.96 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43919 г |
Сера, S | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11534 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Хлор, Cl | 10.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.18 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1179 г |
Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3868 г |
Медь, Cu | 19.84 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5040 г |
Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2971 г |
Никель, Ni | 1.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.073 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 75342 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38911 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1512 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перловка с курицей составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|