Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Творог влажный обезжиренный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 23.7% | 452 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 14.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 6.9% | 1570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 26.222 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.1% | 1525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 33.6% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.222 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9% | 1184 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2862 мг | 20 мг | 11.4% | 12.2% | 875 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.89 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 1986 г |
Кальций, Ca | 104.89 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.3% | 953 г |
Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
Натрий, Na | 189.78 мг | 1300 мг | 14.6% | 15.7% | 685 г |
Сера, S | 168.18 мг | 1000 мг | 16.8% | 18% | 595 г |
Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 25.5% | 422 г |
Хлор, Cl | 63.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7725 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 11.9% | 900 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
Медь, Cu | 46.67 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2143 г |
Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.6% | 1636 г |
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.844 мкг | 55 мкг | 37.9% | 40.7% | 264 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12571 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.4111 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.859 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лейцин | 1.489 г | ~ | |||
Лизин | 1.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.706 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.908 г | ~ | |||
Пролин | 1.646 г | ~ | |||
Серин | 0.72 г | ~ | |||
Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.297 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог обезжиренный составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|