Рецепт Салат с пекинской капустой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и яблоками

Пекинская капуста	200 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	200 г
Яблоко	100 г
Сметана 15% жирности	100 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.7%	1188 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.9%	812 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.2%	2489 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3814 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.328 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
Лютеин + Зеаксантин	15.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	7%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.1%	2535 г
Витамин В4, холин	24.23 мг	500 мг	4.8%	3.9%	2064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	6.7%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	31.803 мкг	400 мкг	8%	6.4%	1258 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	5.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	10.56 мг	90 мг	11.7%	9.4%	852 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5376 г
Витамин Н, биотин	0.603 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8292 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	10.7%	755 г
Витамин РР, НЭ	2.4444 мг	20 мг	12.2%	9.8%	818 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	10 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.03 мг	2500 мг	8.8%	7.1%	1136 г
Кальций, Ca	48.69 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2054 г
Кремний, Si	0.328 мг	30 мг	1.1%	0.9%	9146 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2255 г
Натрий, Na	180.77 мг	1300 мг	13.9%	11.2%	719 г
Сера, S	62.62 мг	1000 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	9.6%	837 г
Хлор, Cl	12.79 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1800 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8333 г
Кобальт, Co	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	1.7%	4695 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	5.9%	1356 г
Медь, Cu	137.05 мкг	1000 мкг	13.7%	11%	730 г
Молибден, Mo	1.803 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3882 г
Никель, Ni	2.787 мкг	~
Олово, Sn	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	10.344 мкг	55 мкг	18.8%	15.1%	532 г
Стронций, Sr	3.34 мкг	~
Фтор, F	4.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97561 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.4016 мг	12 мг	3.3%	2.7%	2988 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.626 г	min 16.8 г	15.6%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.699 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и яблоками составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И ЯБЛОКАМИ

Салат с пекинской капустой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 12 %, медью - 13,7 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и яблоками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и яблоками, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе