Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 400 г |
Цветная капуста | 400 г |
Шпинат | 100 г |
Яйцо куриное | 5 С1 |
Нутовая мука | 90 г |
Чечевица, зерно | 90 г |
Семена льна | 70 г |
Кунжут | 40 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
Подсолнечник, семечки | 40 г |
Рисовые отруби, сырые | 90 г |
Горох лущеный, крупа | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.8% | 752 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.2% | 636 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 16.4% | 357 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.906 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
бета Криптоксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 370.312 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.449 мг | 1.5 мг | 29.9% | 17.5% | 334 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
Витамин В4, холин | 66.44 мг | 500 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 14.8% | 395 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 13.2% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 70.6 мкг | 400 мкг | 17.7% | 10.4% | 567 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.12 мг | 90 мг | 45.7% | 26.8% | 219 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 6.6% | 895 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.687 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.833 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 28.4% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4258 мг | 20 мг | 22.1% | 12.9% | 452 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 466.99 мг | 2500 мг | 18.7% | 11% | 535 г |
Кальций, Ca | 100.91 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Кремний, Si | 40.629 мг | 30 мг | 135.4% | 79.3% | 74 г |
Магний, Mg | 124.79 мг | 400 мг | 31.2% | 18.3% | 321 г |
Натрий, Na | 46.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2816 г |
Сера, S | 95.11 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1051 г |
Фосфор, P | 283.7 мг | 800 мг | 35.5% | 20.8% | 282 г |
Хлор, Cl | 35.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361 мкг | ~ | |||
Бор, B | 236 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.861 мг | 18 мг | 27% | 15.8% | 370 г |
Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 17.6% | 333 г |
Литий, Li | 6.285 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3688 мг | 2 мг | 68.4% | 40.1% | 146 г |
Медь, Cu | 345.85 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 20.3% | 289 г |
Молибден, Mo | 12.678 мкг | 70 мкг | 18.1% | 10.6% | 552 г |
Никель, Ni | 27.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.014 мкг | 55 мкг | 20% | 11.7% | 499 г |
Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21990 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
Цинк, Zn | 1.8034 мг | 12 мг | 15% | 8.8% | 665 г |
Цирконий, Zr | 5.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.4% | 34.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.065 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.853 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.453 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.436 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из круп, бобовых и овощей составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|