Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] 137 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Корнишоны по-Французски [Дядя Ваня] 91 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 257 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Авокадо 153 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сок лимонный 11 г
Оливковое масло 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.9 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1637 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.4% 1520 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 13.7% 709 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.2% 8111 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 3.6% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 3.5% 2761 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.583 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10870 г
бета Криптоксантин 1.942 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.883 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5.5% 1748 г
Витамин В4, холин 58.09 мг 500 мг 11.6% 11.3% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 5.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 12.767 мкг 400 мкг 3.2% 3.1% 3133 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 7% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 4.2% 2342 г
Витамин D3, холекальциферол 0.427 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 3.6% 2693 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 4.2% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.0325 мг 20 мг 0.2% 0.2% 61538 г
Ниацин 0.001 мг ~
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.57 мг 2500 мг 1.9% 1.8% 5368 г
Кальций, Ca 13.83 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7231 г
Магний, Mg 3.1 мг 400 мг 0.8% 0.8% 12903 г
Натрий, Na 138.5 мг 1300 мг 10.7% 10.4% 939 г
Сера, S 26.26 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3808 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 4.5% 2174 г
Хлор, Cl 173.85 мг 2300 мг 7.6% 7.4% 1323 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 1.7% 5788 г
Кобальт, Co 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Марганец, Mn 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Медь, Cu 6.95 мкг 1000 мкг 0.7% 0.7% 14388 г
Молибден, Mo 0.32 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 21875 г
Селен, Se 5.997 мкг 55 мкг 10.9% 10.6% 917 г
Фтор, F 0.94 мкг 4000 мкг 425532 г
Цинк, Zn 0.2275 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5275 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.589 г от 4.7 до 16.8 г 12.5% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.456 мг ~
бета Ситостерол 2.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.066 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.611 г min 16.8 г 15.5% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.488 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 102,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты