Рецепт Овсяноблин 2Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин 2Я
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 190 г |
| Вода | 114 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 0.5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| овсяные Ясно солнышко № 3 | 50 г |
| Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири] | 12 г |
| Кунжут | 7 г |
| Семена Льна [Традиции Севера] | 5 г |
| Шрот Расторопши [Биокор] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2Я".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.1% | 918 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 71.96 мг | 500 мг | 14.4% | 12% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.907 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 4.2% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7075 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.984 мкг | 50 мкг | 12% | 10% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3 мг | 20 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.43 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Кальций, Ca | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 8% | 1047 г |
| Кремний, Si | 2.855 мг | 30 мг | 9.5% | 7.9% | 1051 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Натрий, Na | 73.3 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1774 г |
| Сера, S | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1846 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
| Хлор, Cl | 74.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 2.714 мкг | 10 мкг | 27.1% | 22.5% | 368 г |
| Литий, Li | 1.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2853 г |
| Медь, Cu | 46.68 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2142 г |
| Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1788 г |
| Никель, Ni | 2.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.91 мкг | 55 мкг | 14.4% | 12% | 695 г |
| Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9128 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.5666 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.721 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.726 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 2Я составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2Я
Овсяноблин 2Я богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,4 %, витамином H - 12 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Овсяноблин 2Я
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Марин. Грибы
- kaija kūpināta siļķe tomātu mērcē
- Овощи гриль
- Котлеты
- Заливной пирог с капустой Я
- milka piena šokolāde
- Вафля из брокколи
- Пудинг молочный ванильный
- Салат витаминный
- Сырок творожный глазированный с ароматом ванили массовая доля жира 5%
- Борщ 28.01.2024
- ПИРОЖКИ с КАПУСТОЙ
- Спагетти с маслом
- КетоБулочкаМНВ мини из псилиума
- Чай
- Борщ домашний на мясном бульоне
- Гуляш из бедра индейки
- Смесь овощей с рисом
- КетоБулочкаМНВ из псилиума и белка
- Котлеты г б
- Хе из щуки
- Протеин Подсолнечный
- Горошек зелёный
- Тефтели 28.01.2024
- Овсяноблин
- Камамбер
- Индейка вареная
- Майо 1 поколение без горчицы
- Кекс мандариновый
- Овсяноблин
- Борщ 03.02.24
- шоколад Бабаевский 58,0% какао
- Уха
- Суп семь бобов
- Блины на соево-банановом молоке
- Тарталетки с творогом
- Суп сырный с копченой курицей и беконом
- Филе с булгуром
- Котлеты 03.02.24
- Заливной пирог с горбушей, яйцом, луком
- Салат фунчоза
- Котлеты из печени
- Riesen Garnelen
- Борщ
- Смесь со сливками
- Сыр Сулугугни 45% шайба
- Папоротник с куриной грудкой тушеный
- Яичница с помидором
- Лаваш ролл пшеничный
- Запеканка рис с морепродуктами 03.02.24
- Хачапури из лаваша
- Матча-латте
- купаты фирменные
- Чафан по корейски
- Уха моя
- Соус для наггетсов
- Булки для гамбургеров
- Крем ванильный Печем дома 2:1
- Урбеч кокос манго
- Печеночный хлеб
- Фастилки фруктовые Vitaminos Ассорти
- Пицца на кефиром тесте с ветчиной из индейки, сыром, томатом
- Творог с льняным маслом и клубникой
- Стріпси
- Суп куриный
- Кальмары с корейской морковкой
- сыр Российский VIOLA
- Хлебцы вафельные ржаные с отрубями
- Фасоль в томаті
- Наггетсы
- Бризоли
- Пирог с луком и яйцом
- Курица в кисло сладком соусе
- Творожный продукт "Буренкин луг"
- Перловка с вырезкой
- Молоко сгущёное "Саранский КЗ"
- Пастилки с маршмеллоу Сочный персик 55г
- Лимонад Vitamin C
- Малиновая лента 15 г
- Суп с фрикадельками
- Суп с фрикадельками 2
- Хлеб домашний на закваске со льном
- Сырники со сгущёнкой
- Ломтишка карамельное молоко
- Черная смородина с сахаром
- Икра тресковых с измельчённых филе лососевых
- Салат с капустой и моровью
- Гречка
- Куриный бульон из спинок
- Крем Брюле с шоколадом
- Синабон
- Суп-пюре с тыквой
- Омлет от Юлианны
- Красная смородина с сахаром
- Гречка с грибами
- Пюре картофель батат тыква
- Гречка в горшочке с говядиной
- Салат из пекинской капусты свежий
- Салат. Вариант 2 с кальмаром
- Хлеб из семян
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2Я, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Интересные блоги
