Рецепт Цезарь с креветками без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с креветками без заправки

Салат романо (римский салат, ромен)	70 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Салат романо (римский салат, ромен)	40 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	40 г
Салат фриссе	40 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с креветками без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	15.2%	884 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.6%	1556 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.4%	1818 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5%	2696 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.4 мкг	900 мкг	13.9%	18.7%	718 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.607 мкг	~
бета Каротин	2.412 мг	5 мг	48.2%	64.9%	207 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1272.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.9%	3396 г
Витамин В4, холин	36.39 мг	500 мг	7.3%	9.8%	1374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	42.126 мкг	400 мкг	10.5%	14.1%	950 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	13.2%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	7.4%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.667 мг	15 мг	11.1%	14.9%	900 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.514 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.553 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	9042 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	54.1%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.8178 мг	20 мг	9.1%	12.2%	1100 г
Ниацин	0.617 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.71 мг	2500 мг	9.2%	12.4%	1084 г
Кальций, Ca	49.25 мг	1000 мг	4.9%	6.6%	2030 г
Кремний, Si	1.619 мг	30 мг	5.4%	7.3%	1853 г
Магний, Mg	47.43 мг	400 мг	11.9%	16%	843 г
Натрий, Na	32.13 мг	1300 мг	2.5%	3.4%	4046 г
Сера, S	89.67 мг	1000 мг	9%	12.1%	1115 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	22.2%	607 г
Хлор, Cl	9.01 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	6.93 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	10.4%	1302 г
Йод, I	23.71 мкг	150 мкг	15.8%	21.3%	633 г
Кобальт, Co	4.296 мкг	10 мкг	43%	57.9%	233 г
Литий, Li	3.178 мкг	~
Марганец, Mn	0.3151 мг	2 мг	15.8%	21.3%	635 г
Медь, Cu	376.83 мкг	1000 мкг	37.7%	50.7%	265 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	5.5%	2418 г
Никель, Ni	3.632 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	10.322 мкг	55 мкг	18.8%	25.3%	533 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	23.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17036 г
Хром, Cr	11.92 мкг	50 мкг	23.8%	32%	419 г
Цинк, Zn	1.1887 мг	12 мг	9.9%	13.3%	1010 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.736 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.837 г	~
Глицин	0.505 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г	от 0.9 до 3.7 г	16.7%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.48 г	от 4.7 до 16.8 г	31.5%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.417 мг	~
бета Ситостерол	2.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.558 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.116 г	min 16.8 г	6.6%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.074 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.467 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с креветками без заправки составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Цезарь с креветками без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 48,2 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 40,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 16,5 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 15,8 %, медью - 37,7 %, селеном - 18,8 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Цезарь с креветками без заправки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с креветками без заправки, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с креветками без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе