Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 733 г |
Масло ГХИ Классическое [Wellfoods] | 15 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.5% | 3455 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.2% | 2333 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5869 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 14.8% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1358 мг | 20 мг | 5.7% | 6.9% | 1761 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.86 мг | 2500 мг | 15.1% | 18.3% | 662 г |
Кальций, Ca | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11001 г |
Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 5.1% | 2401 г |
Натрий, Na | 71.94 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7722 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 6.2% | 1956 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
Медь, Cu | 126.46 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.3% | 791 г |
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24229 г |
Цинк, Zn | 0.2045 мг | 12 мг | 1.7% | 2.1% | 5868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|