Рецепт Салат зелень с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень с мидиями

Зелень Ру Пола монгольского мизуна	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Мидии (Запекание)	110 г
Сыр маасдам	20 г
Йогурт греческий 2%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	13.6%	905 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.2%	1333 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.5%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.7 мкг	900 мкг	8.5%	10.4%	1173 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.1%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.7%	1579 г
Витамин В4, холин	58.02 мг	500 мг	11.6%	14.2%	862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	8.3%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	9.559 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4185 г
Витамин В12, кобаламин	3.552 мкг	3 мкг	118.4%	144.6%	84 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	6.5%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	4.3%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	2.8%	4323 г
Витамин Н, биотин	3.206 мкг	50 мкг	6.4%	7.8%	1560 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.4791 мг	20 мг	7.4%	9%	1352 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.48 мг	2500 мг	6.6%	8.1%	1520 г
Кальций, Ca	25.49 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3923 г
Кремний, Si	1.371 мг	30 мг	4.6%	5.6%	2188 г
Магний, Mg	10.67 мг	400 мг	2.7%	3.3%	3749 г
Натрий, Na	100.35 мг	1300 мг	7.7%	9.4%	1295 г
Сера, S	63.93 мг	1000 мг	6.4%	7.8%	1564 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	15.6%	780 г
Хлор, Cl	37.79 мг	2300 мг	1.6%	2%	6086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	9.6%	1262 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	2.9%	4132 г
Кобальт, Co	2.959 мкг	10 мкг	29.6%	36.1%	338 г
Литий, Li	6.629 мкг	~
Марганец, Mn	1.009 мг	2 мг	50.5%	61.7%	198 г
Медь, Cu	66 мкг	1000 мкг	6.6%	8.1%	1515 г
Молибден, Mo	2.552 мкг	70 мкг	3.6%	4.4%	2743 г
Никель, Ni	2.971 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	15.121 мкг	55 мкг	27.5%	33.6%	364 г
Фтор, F	13.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30075 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	4.4%	2809 г
Цинк, Zn	0.693 мг	12 мг	5.8%	7.1%	1732 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.158 г	от 0.9 до 3.7 г	17.6%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.253 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.59 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.3%

Энергетическая ценность Салат зелень с мидиями составляет 81,9 кКал.

Порция = 350 гр (286.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ С МИДИЯМИ

Салат зелень с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 118,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 50,5 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Салат зелень с мидиями

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелень с мидиями, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Запеканка творожная со стевией

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе