Рецепт Салат c тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат c тунцом

Укроп 13 г
Огурец грунтовый 320 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Тунец натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат c тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.9 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6502 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 17.8% 2171 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 4.2% 8760 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 19.3% 2000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 15.4% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 24.3% 1596 г
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 26.3% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 10.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 12.7% 3000 г
Витамин В4, холин 5.31 мг 500 мг 1.1% 4.2% 9416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 17% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 10% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.628 мкг 400 мкг 1.4% 5.4% 7107 г
Витамин C, аскорбиновая 14.15 мг 90 мг 15.7% 60.6% 636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 7.7% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.812 мкг 50 мкг 1.6% 6.2% 6158 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 39.8% 968 г
Витамин РР, НЭ 2.7774 мг 20 мг 13.9% 53.7% 720 г
Ниацин 1.933 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.25 мг 2500 мг 8.4% 32.4% 1189 г
Кальций, Ca 25.32 мг 1000 мг 2.5% 9.7% 3949 г
Кремний, Si 30.67 мг 30 мг 102.2% 394.6% 98 г
Магний, Mg 18.51 мг 400 мг 4.6% 17.8% 2161 г
Натрий, Na 170.79 мг 1300 мг 13.1% 50.6% 761 г
Сера, S 46.02 мг 1000 мг 4.6% 17.8% 2173 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 34.4% 1128 г
Хлор, Cl 265 мг 2300 мг 11.5% 44.4% 868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.3 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 17.4% 2244 г
Йод, I 10.79 мкг 150 мкг 7.2% 27.8% 1390 г
Кобальт, Co 9.03 мкг 10 мкг 90.3% 348.6% 111 г
Литий, Li 7.506 мкг ~
Марганец, Mn 0.1853 мг 2 мг 9.3% 35.9% 1079 г
Медь, Cu 103.6 мкг 1000 мкг 10.4% 40.2% 965 г
Молибден, Mo 3.076 мкг 70 мкг 4.4% 17% 2276 г
Никель, Ni 4.507 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 16768 г
Стронций, Sr 1.78 мкг ~
Фтор, F 186.4 мкг 4000 мкг 4.7% 18.1% 2146 г
Хром, Cr 20.47 мкг 50 мкг 40.9% 157.9% 244 г
Цинк, Zn 0.3098 мг 12 мг 2.6% 10% 3873 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.414 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.064 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат c тунцом составляет 25,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ C ТУНЦОМ

Салат c тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 102,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 90,3 %, хромом - 40,9 %

Чем полезен Салат c тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат c тунцом, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат c тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы