Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кубанский молочник 5% | 346 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Яблоко | 223 г |
Мука из бурого риса | 31 г |
Кокосовая стружка | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.2% | 745 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.4% | 737 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 1.209 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 1.743 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4212 мг | 20 мг | 2.1% | 1.4% | 4748 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.11 мг | 2500 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10428 г |
Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4702 г |
Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4449 г |
Натрий, Na | 19.22 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6764 г |
Сера, S | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6270 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Хлор, Cl | 13.36 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 41.86 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2389 г |
Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
Никель, Ni | 5.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.599 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.2% | 2116 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.1384 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.277 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники на пару 27.01.23 составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|