Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 100 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 50 г |
Эритритол (эритрит) | 5 г |
Оливковое масло | 3 г |
Пищевая сода | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.5% | 2375 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 16.05 мг | 500 мг | 3.2% | 2.7% | 3115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.364 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 0.617 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8104 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8951 мг | 20 мг | 4.5% | 3.7% | 2234 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.73 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6626 г |
Кальций, Ca | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9416 г |
Кремний, Si | 1.235 мг | 30 мг | 4.1% | 3.4% | 2429 г |
Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7030 г |
Натрий, Na | 747.14 мг | 1300 мг | 57.5% | 47.8% | 174 г |
Сера, S | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
Хлор, Cl | 375.49 мг | 2300 мг | 16.3% | 13.5% | 613 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
Марганец, Mn | 0.1785 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
Медь, Cu | 32.91 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
Молибден, Mo | 5.525 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.856 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
Фтор, F | 68.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2198 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.299 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.353 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики без молока и яиц составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|