Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Вода | 250 г |
Молоко козье | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.7% | 2466 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 3990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.757 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 4.786 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.7% | 1045 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1903 мг | 20 мг | 6% | 5.5% | 1680 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.75 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2342 г |
Кальций, Ca | 54.28 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1842 г |
Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 6.7% | 1351 г |
Натрий, Na | 18.21 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7139 г |
Сера, S | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5643 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 10.3% | 887 г |
Хлор, Cl | 25.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2449 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.8% | 1030 г |
Марганец, Mn | 0.7475 мг | 2 мг | 37.4% | 34% | 268 г |
Медь, Cu | 93.57 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.6% | 1069 г |
Молибден, Mo | 2.816 мкг | 70 мкг | 4% | 3.6% | 2486 г |
Селен, Se | 5.641 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.4% | 975 г |
Фтор, F | 57.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6974 г |
Цинк, Zn | 0.6049 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.67 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.505 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.602 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.147 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|