Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 361 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Куриная грудка (филе) | 227 г |
Лук репчатый | 75 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 350 г |
Вода | 800 г |
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 51 г |
Горошек зелёный (Globus) | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.9% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 1.5% | 4119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 6.178 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.897 мг | 20 мг | 14.5% | 9% | 690 г |
Ниацин | 2.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.09 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1700 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7179 г |
Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1430 г |
Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4188 г |
Сера, S | 113.35 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 882 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
Хлор, Cl | 30.69 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 23.7% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1025 г |
Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1093 г |
Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.314 мкг | 55 мкг | 6% | 3.7% | 1660 г |
Фтор, F | 100.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3963 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.6% | 494 г |
Цинк, Zn | 0.803 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лизин | 0.966 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.719 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.355 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.4% | 24.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.543 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.989 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с горошком составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|