Рецепт Sendvich z xlibom. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Sendvich z xlibom

Xlib grechnevii podovii kraftiar	66 г
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	70 г
Лук репчатый (Жарка)	14 г
girchiza mizna premiia	8 г
Sir Gouda bez laktozy	15 г
pomidor koktelni	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sendvich z xlibom".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.9 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	947 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	11.2%	500 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.2%	1077 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.3%	1319 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.5%	3666 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.335 мг	1.5 мг	22.3%	12.5%	448 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.1%	1374 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	5.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	2.262 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17683 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	6.3%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	3.3%	1708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.012 мг	15 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин РР, НЭ	1.7567 мг	20 мг	8.8%	4.9%	1138 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.2 мг	2500 мг	6.4%	3.6%	1551 г
Кальций, Ca	3.35 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29851 г
Кремний, Si	0.168 мг	30 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Магний, Mg	12.87 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3108 г
Натрий, Na	22.21 мг	1300 мг	1.7%	1%	5853 г
Сера, S	106.53 мг	1000 мг	10.7%	6%	939 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	7.2%	781 г
Хлор, Cl	1.35 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	170370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	1.6%	3435 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3717 г
Марганец, Mn	0.0118 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Медь, Cu	27.8 мкг	1000 мкг	2.8%	1.6%	3597 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	17.395 мкг	55 мкг	31.6%	17.8%	316 г
Фтор, F	1.04 мкг	4000 мкг			384615 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	1.042 мг	12 мг	8.7%	4.9%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.825 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.6 г	~
Аспарагиновая кислота	0.954 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.617 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.982 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Sendvich z xlibom составляет 177,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.9 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SENDVICH Z XLIBOM

Sendvich z xlibom богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Sendvich z xlibom

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Sendvich z xlibom, калорийность 177,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sendvich z xlibom, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе