Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 388 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.1% | 966 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.2% | 833 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3% | 4625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3922 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 21.9% | 616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.584 мг | 15 мг | 17.2% | 23.3% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 77 мкг | 120 мкг | 64.2% | 86.9% | 156 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5692 мг | 20 мг | 2.8% | 3.8% | 3514 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.12 мг | 2500 мг | 5% | 6.8% | 2014 г |
Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3897 г |
Кремний, Si | 17.405 мг | 30 мг | 58% | 78.5% | 172 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 4.2% | 3177 г |
Натрий, Na | 246.49 мг | 1300 мг | 19% | 25.7% | 527 г |
Сера, S | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2867 г |
Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Хлор, Cl | 385.03 мг | 2300 мг | 16.7% | 22.6% | 597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 4.6% | 2956 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
Кобальт, Co | 3.05 мкг | 10 мкг | 30.5% | 41.3% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3484 г |
Медь, Cu | 80.8 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11% | 1238 г |
Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.7% | 1761 г |
Никель, Ni | 4.926 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20073 г |
Фтор, F | 3.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121212 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 4.7% | 2820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.1% | 97.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.718 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 10.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 44.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста жареная составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|