Рецепт Печенько 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенько 4
| Вода | 140 г |
| Йогурт домашний | 110 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Изюм | 30 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Мед пчелиный | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенько 4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.3% | 1206 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.7% | 676 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6888 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.354 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.1% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9918 мг | 20 мг | 10% | 5.2% | 1004 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
| Магний, Mg | 56.37 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 710 г |
| Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8387 г |
| Сера, S | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2685 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
| Хлор, Cl | 30.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 4.8% | 1080 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 11.1% | 466 г |
| Марганец, Mn | 1.5472 мг | 2 мг | 77.4% | 40% | 129 г |
| Медь, Cu | 191.48 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.9% | 522 г |
| Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47414 г |
| Фтор, F | 64.68 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6184 г |
| Цинк, Zn | 1.2817 мг | 12 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
Энергетическая ценность Печенько 4 составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 33 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКО 4
Печенько 4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,2 %, витамином H - 15,7 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 77,4 %, медью - 19,1 %
Чем полезен Печенько 4
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи тушенные
- Каша овсяная 15.03
- Протеиновый батончик Imperius 1шт
- Борщ мой
- Конфеты Гейша
- салат рыбный
- Ролл Минари
- Рыбий жир в капсулах
- котлеты
- каша с тыквой 1
- Кофе с молоком
- Русская каша 4 злака
- Соус азиатский
- Запеканка из икры
- пюре картофельное
- шоколадная колбаса
- Картофельная запеканка с печенью
- Компот из шиповника и яблок
- Салат помидоры-сметана
- Макароны в сырном соусе
- Печенье вафельное многозерновое
- Чай с медом и лимоном
- Макароны с луковым соусом
- драники из кабачков и творога
- печеночное суфле
- Сливочный суп с семгой, 14.03.2015
- Рис на гарнир
- Запеканка из броколли и цветной капусты, 14.03.2015
- Творожная запеканка, 14.03.2015
- Вареники с картофелем и жареным луком, 15.03.2015
- Картофель в духовке с овощами и курицей
- Картофель в духовке с овощами и курицей
- уцацуа
- Запеканка с макаронами
- Постный кекс
- Луковые котлетки
- Nanox Whey Professional
- толстолобик
- Толстолобик запеченный в духовке
- борщ
- Суфле рыбное (из хека)
- голубцы
- Гречневая каша с куриной грудкой
- рулеты с красной рыбой
- салатик
- Сыр Фитнес
- Овощная смесь 16.03.15
- Рис бурый с морковью
- овощное рагу с говядиной
- Каша овсяная "Леовит" черника со сливками
- рагу из кролика
- гречневая каша
- ячневая
- Каша овсяная "Леовит" персик со сливками
- Борщ сибирский с мясом "Леовит"
- Мисо-суп "Леовит"
- икра мойвы
- Квашеная капуста со свеклой
- морская капуста маринованная
- Плавленый сыр с грибами Переяславль
- Язык свиной отварной
- вафельный торт "Чизкейк"
- Шоколад Lindt 70%
- каша льняная
- каша льняная
- морковник
- Деликатесные с травами
- Хлеб Английский
- творог обезжиренный 0%
- Куринное филе под сыром с оливками
- Пирог "Черепаха"
- Пирог с картошкой и мясом
- Коктель Гербалайф
- Конфеты "Грильяжные" (14г/шт)
- Увелка 5 злаков тонкие
- Тирамису
- Конфеты "Мишка косолапый" медовый грильяж (13г/шт)
- Гречка с фаршем
- Крабовые палочки
- Салат с крабовыми палочками (как оливье)
- Активиа натуральная
- Панкейк с вареной сгущенкой Слакон
- Мюсли Фруктовница
- венегрет
- маффины индейка/курица
- минтай тушеный в микроволновке
- салат капустный
- мягкий сыр прайм оф тейст
- Миндальное молоко
- Язык морской, запеченный
- Хлебцы Макси Вита
- Соус чесночный
- Голубичный смузи
- Аскорутин
- соус к кете
- протеиновй черносмородиновый коктейль
- салат с рукколы
- Слоеные китайские лепешки
- Кофе с молоком
- Куриная грудка запеченая в соевом соусе в духовке
Метки: Как приготовить Печенько 4, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенько 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
