Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 377 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 75 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 109 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 12.6% | 287 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 5.5% | 651 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 3.8% | 952 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.4% | 1461 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.7% | 632 г |
Витамин В4, холин | 69.28 мг | 500 мг | 13.9% | 5% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 2.5% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 36.27 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.3% | 1103 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.233 мкг | 3 мкг | 41.1% | 14.8% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 9.239 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6.7% | 541 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8993 мг | 20 мг | 19.5% | 7% | 513 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.54 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.7% | 2145 г |
Кальций, Ca | 151.98 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.5% | 658 г |
Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 2% | 1831 г |
Натрий, Na | 52.96 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.5% | 2455 г |
Сера, S | 207.74 мг | 1000 мг | 20.8% | 7.5% | 481 г |
Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 9.8% | 366 г |
Хлор, Cl | 121.18 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.9% | 1898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 1.3% | 2707 г |
Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 2.5% | 1435 г |
Кобальт, Co | 3.014 мкг | 10 мкг | 30.1% | 10.8% | 332 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18692 г |
Медь, Cu | 63.42 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.3% | 1577 г |
Молибден, Mo | 7.561 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.9% | 926 г |
Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.369 мкг | 55 мкг | 55.2% | 19.9% | 181 г |
Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11377 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 1.4% | 2608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.94 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с сыром составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.9 кКал | -% | |
Белки | 26.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 39.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|