Войти

Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Помидор (томат), парниковый 3 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый 240 г
Лук репчатый 1 Штука
Перец сладкий красный 220 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 100 г
Лимон 30 г
Оливковое масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.7% 2303 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 14.9% 577 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.6% 5615 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.5 мкг 900 мкг 11.7% 10.1% 853 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 8.6% 996 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 8.4% 1029 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 5.1% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 8.2% 1058 г
Витамин В9, фолаты 10.557 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3789 г
Витамин В12, кобаламин 0.296 мкг 3 мкг 9.9% 8.5% 1014 г
Витамин C, аскорбиновая 55.41 мг 90 мг 61.6% 53.2% 162 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин D3, холекальциферол 0.07 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.039 мг 15 мг 6.9% 6% 1444 г
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20161 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 6.6% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.5798 мг 20 мг 2.9% 2.5% 3449 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.25 мг 2500 мг 6.2% 5.4% 1610 г
Кальций, Ca 101.59 мг 1000 мг 10.2% 8.8% 984 г
Кремний, Si 16.954 мг 30 мг 56.5% 48.8% 177 г
Магний, Mg 10.79 мг 400 мг 2.7% 2.3% 3707 г
Натрий, Na 402.3 мг 1300 мг 30.9% 26.7% 323 г
Сера, S 35.82 мг 1000 мг 3.6% 3.1% 2792 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 8.8% 984 г
Хлор, Cl 21.94 мг 2300 мг 1% 0.9% 10483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.5 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2965 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12605 г
Кобальт, Co 2.327 мкг 10 мкг 23.3% 20.1% 430 г
Литий, Li 22.764 мкг ~
Марганец, Mn 0.0979 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2043 г
Медь, Cu 89.1 мкг 1000 мкг 8.9% 7.7% 1122 г
Молибден, Mo 2.581 мкг 70 мкг 3.7% 3.2% 2712 г
Никель, Ni 3.751 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 2.913 мкг 55 мкг 5.3% 4.6% 1888 г
Фтор, F 7.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50826 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 4.6% 1894 г
Цинк, Zn 0.7496 мг 12 мг 6.2% 5.4% 1601 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.701 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.47 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.277 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.125 г ~
6:0 Капроновая 0.093 г ~
8:0 Каприловая 0.088 г ~
10:0 Каприновая 0.319 г ~
12:0 Лауриновая 0.187 г ~
14:0 Миристиновая 0.446 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.801 г min 16.8 г 22.6% 19.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.694 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.594 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином C - 61,6 %, кремнием - 56,5 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Салат греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
2 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2