Рецепт Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа

Жир свиной топленый	30 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	130 г
Горошек зелёный, замороженный	80 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Бурый Рис, Киноа, Семена Льна [Националь]	250 г
Фарш Столичный Охлажденный [Город Мастеров]	250 г
Вода	600 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.2%	1267 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.4%	571 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	4.4%	1217 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3546 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.8 мкг	900 мкг	35.1%	18.9%	285 г
альфа Каротин	3.087 мкг	~
бета Каротин	2.455 мг	5 мг	49.1%	26.4%	204 г
бета Криптоксантин	42.957 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1818.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3396 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.1%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	29.348 мкг	400 мкг	7.3%	3.9%	1363 г
Витамин C, аскорбиновая	16.7 мг	90 мг	18.6%	10%	539 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2122 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33113 г
Витамин К, филлохинон	96.5 мкг	120 мкг	80.4%	43.2%	124 г
Витамин РР, НЭ	0.5643 мг	20 мг	2.8%	1.5%	3544 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	15.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.79 мг	2500 мг	5.3%	2.8%	1897 г
Кальций, Ca	40.55 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2466 г
Кремний, Si	3.042 мг	30 мг	10.1%	5.4%	986 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	3%	1832 г
Натрий, Na	22.56 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5762 г
Сера, S	18.51 мг	1000 мг	1.9%	1%	5402 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	2%	2658 г
Хлор, Cl	13.95 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.6 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	9.48 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	2%	2723 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13393 г
Кобальт, Co	0.804 мкг	10 мкг	8%	4.3%	1244 г
Литий, Li	1.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.2183 мг	2 мг	10.9%	5.9%	916 г
Медь, Cu	58.62 мкг	1000 мкг	5.9%	3.2%	1706 г
Молибден, Mo	2.767 мкг	70 мкг	4%	2.1%	2530 г
Никель, Ni	1.192 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	1.186 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4637 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Фтор, F	66.12 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	6050 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4464 г
Цинк, Zn	0.3102 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.185 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа составляет 186,1 кКал.

Порция = 230 гр (428 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ, БУРЫМ РИСОМ И КИНОА

Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 80,4 %

Чем полезен Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш из индейки с овощами, бурым рисом и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе