Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Огурец соленый | 150 г |
Грудка куриная, отварная | 150 г |
Лук репчатый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.6% | 679 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9% | 1098 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 12.9% | 767 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.3% | 878 г |
Витамин В4, холин | 120.36 мг | 500 мг | 24.1% | 23.9% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 15.6% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.9% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.599 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7144 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.6% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.7% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 8.9% | 1106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 8.628 мкг | 50 мкг | 17.3% | 17.2% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3104 мг | 20 мг | 11.6% | 11.5% | 866 г |
Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.4 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1619 г |
Кальций, Ca | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2953 г |
Кремний, Si | 2.529 мг | 30 мг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 6.8% | 1460 г |
Натрий, Na | 313.87 мг | 1300 мг | 24.1% | 23.9% | 414 г |
Сера, S | 131.63 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.1% | 760 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 15.7% | 633 г |
Хлор, Cl | 71.97 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 8.6% | 1156 г |
Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.2% | 1609 г |
Кобальт, Co | 6.378 мкг | 10 мкг | 63.8% | 63.4% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.984 мкг | 55 мкг | 32.7% | 32.5% | 306 г |
Фтор, F | 35.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11245 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.8862 мг | 12 мг | 7.4% | 7.3% | 1354 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.32 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье без картохи составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|