Рецепт Овощной СУП с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной СУП с киноа

Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Морковь (Тушение)	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	100 г
Кабачок (Варка без слива)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	3 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок (Варка без слива)	8 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Вода	2000 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	1 tbsp
Укроп (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Киноа, приготовленная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной СУП с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17 ккал	1684 ккал	1%	5.9%	9906 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	4.7%	12667 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	6.5%	9333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	5.9%	9955 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	17.6%	3333 г
Вода	95.5 г	2273 г	4.2%	24.7%	2380 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	63.5%	924 г
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	70%	843 г
Лютеин + Зеаксантин	2.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	7.1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	8.2%	7200 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	3.5%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	5.9%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	9.4%	6452 г
Витамин В9, фолаты	6.808 мкг	400 мкг	1.7%	10%	5875 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	34.1%	1714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	3.5%	16484 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	1.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	27.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.2003 мг	20 мг	1%	5.9%	9985 г
Ниацин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.27 мг	2500 мг	3.5%	20.6%	2898 г
Кальций, Ca	14.55 мг	1000 мг	1.5%	8.8%	6873 г
Кремний, Si	2.142 мг	30 мг	7.1%	41.8%	1401 г
Магний, Mg	9.55 мг	400 мг	2.4%	14.1%	4188 г
Натрий, Na	10.9 мг	1300 мг	0.8%	4.7%	11927 г
Сера, S	7.73 мг	1000 мг	0.8%	4.7%	12937 г
Фосфор, P	20.5 мг	800 мг	2.6%	15.3%	3902 г
Хлор, Cl	9.24 мг	2300 мг	0.4%	2.4%	24892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	3.76 мкг	~
Железо, Fe	0.293 мг	18 мг	1.6%	9.4%	6143 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	1.8%	35714 г
Кобальт, Co	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	43.5%	1357 г
Литий, Li	1.702 мкг	~
Марганец, Mn	0.0725 мг	2 мг	3.6%	21.2%	2759 г
Медь, Cu	31.1 мкг	1000 мкг	3.1%	18.2%	3215 г
Молибден, Mo	2.248 мкг	70 мкг	3.2%	18.8%	3114 г
Никель, Ni	1.211 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	4.1%	15152 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	71.77 мкг	4000 мкг	1.8%	10.6%	5573 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	6.5%	9091 г
Цинк, Zn	0.1481 мг	12 мг	1.2%	7.1%	8103 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.426 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.204 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной СУП с киноа составляет 17 кКал.

Порция = 296 гр (50.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	95.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КИНОА

Овощной СУП с киноа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %

Чем полезен Овощной СУП с киноа

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной СУП с киноа, калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной СУП с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе