Войти

Рецепт Уха легкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха легкая

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 35 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 155 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Картофель (Варка без слива) 110 г
Горбуша (Варка) 240 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 130 г
Сельдерей (Варка без слива) 78 г
Вода водопроводная, городская 1400 г
Яйцо куриное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха легкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.7% 2714 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.7% 5600 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.8% 8111 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.9% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13% 2444 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 32.7% 968 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.541 мг 5 мг 10.8% 34.3% 924 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 7% 4500 г
Витамин В4, холин 17.99 мг 500 мг 3.6% 11.4% 2779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 9.2% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 11.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.799 мкг 400 мкг 0.9% 2.9% 10529 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 47% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 9.8% 3226 г
Витамин D, кальциферол 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 36.2% 877 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 4.4% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.631 мкг 50 мкг 1.3% 4.1% 7924 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 4.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.9604 мг 20 мг 4.8% 15.2% 2082 г
Ниацин 0.497 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.65 мг 2500 мг 4% 12.7% 2484 г
Кальций, Ca 18.05 мг 1000 мг 1.8% 5.7% 5540 г
Кремний, Si 2.136 мг 30 мг 7.1% 22.5% 1404 г
Магний, Mg 8.74 мг 400 мг 2.2% 7% 4577 г
Натрий, Na 20.39 мг 1300 мг 1.6% 5.1% 6376 г
Сера, S 27.67 мг 1000 мг 2.8% 8.9% 3614 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 14.6% 2186 г
Хлор, Cl 22.26 мг 2300 мг 1% 3.2% 10332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.282 мг 18 мг 1.6% 5.1% 6383 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 9.2% 3409 г
Кобальт, Co 2.425 мкг 10 мкг 24.3% 77.1% 412 г
Литий, Li 2.723 мкг ~
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 4.4% 7092 г
Медь, Cu 43.2 мкг 1000 мкг 4.3% 13.7% 2315 г
Молибден, Mo 1.577 мкг 70 мкг 2.3% 7.3% 4439 г
Никель, Ni 1.176 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 5.493 мкг 55 мкг 10% 31.7% 1001 г
Стронций, Sr 3.06 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 78.14 мкг 4000 мкг 2% 6.3% 5119 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 20.3% 1558 г
Цинк, Zn 0.1766 мг 12 мг 1.5% 4.8% 6795 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.171 г от 0.9 до 3.7 г 19% 60.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.114 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.244 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.313 г min 16.8 г 1.9% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.175 г ~

Энергетическая ценность Уха легкая составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ЛЕГКАЯ

Уха легкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, витамином D - 11,4 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Уха легкая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха легкая, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха легкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
1 1
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
6 19
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55