Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 60 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
Варенье из малины | 25 г |
Сахар песок | 14 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.3% | 927 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6% | 812 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6% | 814 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.9% | 833 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1630 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 36.94 мг | 500 мг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 15.303 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
Витамин Н, биотин | 5.641 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.6% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7454 мг | 20 мг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.1 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1428 г |
Кальций, Ca | 206.85 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.2% | 483 г |
Кремний, Si | 8.09 мг | 30 мг | 27% | 13.3% | 371 г |
Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
Натрий, Na | 191.15 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
Сера, S | 71.29 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1403 г |
Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 12.6% | 390 г |
Хлор, Cl | 394.56 мг | 2300 мг | 17.2% | 8.5% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 3.9% | 1272 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2804 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 9.8% | 500 г |
Марганец, Mn | 1.2279 мг | 2 мг | 61.4% | 30.2% | 163 г |
Медь, Cu | 143.43 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7% | 697 г |
Молибден, Mo | 11.087 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.8% | 631 г |
Никель, Ni | 7.646 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.665 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.8% | 635 г |
Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12804 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
Цинк, Zn | 1.448 мг | 12 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.441 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.129 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак стандарт составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|