Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горчичное масло | 3 г |
Цветная капуста | 450 г |
Смесь мексиканская | 480 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.6% | 2714 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.2% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 56250 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 23.38 мг | 500 мг | 4.7% | 9.6% | 2139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 19.1% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.6% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 11.897 мкг | 400 мкг | 3% | 6.1% | 3362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.21 мг | 90 мг | 40.2% | 82.4% | 249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6443 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 14.1% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5172 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3867 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.62 мг | 2500 мг | 4.3% | 8.8% | 2302 г |
Кальций, Ca | 13.45 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7435 г |
Кремний, Si | 11.379 мг | 30 мг | 37.9% | 77.7% | 264 г |
Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 4.5% | 4551 г |
Натрий, Na | 5.17 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25145 г |
Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10070 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 6.8% | 3030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 258.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 8.2% | 2486 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 8.2% | 2478 г |
Медь, Cu | 21.72 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 4.5% | 4604 г |
Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12.1% | 1692 г |
Никель, Ni | 4.578 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17742 г |
Фтор, F | 0.52 мкг | 4000 мкг | 769231 г | ||
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1448 мг | 12 мг | 1.2% | 2.5% | 8287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушение составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|