Рецепт Салат зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний

Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	450 г
Огурцы маринованные с укропом	400 г
Горошек зелёный, консервированный	250 г
Укроп, сушеный	5 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.7%	1434 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.7%	982 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.1%	3129 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.7%	1429 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	594.9 мкг	900 мкг	66.1%	63%	151 г
Ретинол	0.531 мг	~
альфа Каротин	220.256 мкг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	12%	795 г
бета Криптоксантин	6.838 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	296.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	15.2%	627 г
Витамин В4, холин	87.31 мг	500 мг	17.5%	16.7%	573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.852 мг	5 мг	17%	16.2%	587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	8.3%	1156 г
Витамин В9, фолаты	15.028 мкг	400 мкг	3.8%	3.6%	2662 г
Витамин В12, кобаламин	2.394 мкг	3 мкг	79.8%	76.1%	125 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	5.6%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	5.5%	1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6466 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.243 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.069 мкг	50 мкг	8.1%	7.7%	1229 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.8%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.9969 мг	20 мг	10%	9.5%	1002 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.64 мг	2500 мг	8.5%	8.1%	1176 г
Кальций, Ca	36.02 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2776 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2586 г
Натрий, Na	354 мг	1300 мг	27.2%	25.9%	367 г
Сера, S	63.2 мг	1000 мг	6.3%	6%	1582 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	10.1%	941 г
Хлор, Cl	31.43 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7318 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.261 мг	18 мг	12.6%	12%	796 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3722 г
Кобальт, Co	2.014 мкг	10 мкг	20.1%	19.2%	497 г
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	5.9%	1623 г
Медь, Cu	115.12 мкг	1000 мкг	11.5%	11%	869 г
Молибден, Mo	1.209 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5790 г
Селен, Se	13.297 мкг	55 мкг	24.2%	23.1%	414 г
Фтор, F	33.31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12008 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6173 г
Цинк, Zn	0.7669 мг	12 мг	6.4%	6.1%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.643 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.191 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.698 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.342 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат зимний составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ

Салат зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,1 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 79,8 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 20,1 %, медью - 11,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Салат зимний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зимний, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе