Рецепт Английский завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Английский завтрак

Яичница глазунья, по 1-312	160 г
Колбаса вареная, молочная	100 г
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная	100 г
Кетчуп	30 г
Бекон, жареный на сковороде	100 г
Яичный хлеб, тосты	40 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Английский завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.5 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	5.6%	510 г
Жиры	27.2 г	56 г	48.6%	14%	206 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.3%	2281 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.7%	1667 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.5%	5131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	3%	958 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	0.7%	3846 г
Ликопин	682.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	4.6%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	4.3%	662 г
Витамин В4, холин	125.35 мг	500 мг	25.1%	7.2%	399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	4.4%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	3.3%	873 г
Витамин В9, фолаты	38.028 мкг	400 мкг	9.5%	2.7%	1052 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	4.9%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	1.3%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	2.2%	1287 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.614 мг	15 мг	37.4%	10.8%	267 г
бета Токоферол	0.221 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.708 мг	20 мг	23.5%	6.8%	425 г
Ниацин	0.645 мг	~
Бетаин	1.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.09 мг	2500 мг	12.4%	3.6%	806 г
Кальций, Ca	46.36 мг	1000 мг	4.6%	1.3%	2157 г
Кремний, Si	1.132 мг	30 мг	3.8%	1.1%	2650 г
Магний, Mg	24.92 мг	400 мг	6.2%	1.8%	1605 г
Натрий, Na	746.28 мг	1300 мг	57.4%	16.5%	174 г
Сера, S	152.15 мг	1000 мг	15.2%	4.4%	657 г
Фосфор, P	213.3 мг	800 мг	26.7%	7.7%	375 г
Хлор, Cl	10.75 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	21395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.97 мг	18 мг	10.9%	3.1%	914 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	39474 г
Кобальт, Co	1.132 мкг	10 мкг	11.3%	3.3%	883 г
Литий, Li	5.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.1566 мг	2 мг	7.8%	2.2%	1277 г
Медь, Cu	121.6 мкг	1000 мкг	12.2%	3.5%	822 г
Молибден, Mo	1.321 мкг	70 мкг	1.9%	0.5%	5299 г
Никель, Ni	2.453 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	23.251 мкг	55 мкг	42.3%	12.2%	237 г
Фтор, F	4.99 мкг	4000 мкг	0.1%		80160 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.5%	5319 г
Цинк, Zn	1.2545 мг	12 мг	10.5%	3%	957 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.585 г	~
Гистидин*	0.401 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	0.863 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.468 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.579 г	~
Аспарагиновая кислота	0.977 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	1.804 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.171 г	от 0.9 до 3.7 г	19%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	8.296 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	197.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.604 мг	~
бета Ситостерол	18.868 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.216 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.554 г	min 16.8 г	45%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.39 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.066 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.994 г	от 11.2 до 20.6 г	71.4%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	7.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.99 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.042 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Английский завтрак составляет 347,5 кКал.

Порция = 265 гр (920.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.5 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	27.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АНГЛИЙСКИЙ ЗАВТРАК

Английский завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином E - 37,4 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 12,4 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 11,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 42,3 %

Чем полезен Английский завтрак

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Английский завтрак, калорийность 347,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Английский завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе