Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка без слива) | 450 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
Горчичный порошок | 7 г |
Приправа для птицы | 1 г |
Аджика | 20 г |
Горошек зелёный, замороженный | 40 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 50 г |
Холодец говяжий | 130 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 15 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Морковь (Варка без слива) | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 11.5% | 2054 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.4% | 1429 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 9.4% | 2473 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.52 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7.3% | 3247 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 12.2% | 1939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 19.2% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 16.9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 10.446 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.1% | 3829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 6.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 33.7% | 693 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2.8% | 8242 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.3% | 6935 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 18.5% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 1.263 мг | 20 мг | 6.3% | 14.8% | 1584 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 22.5% | 1041 г |
Кальций, Ca | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.3% | 3727 г |
Кремний, Si | 9.732 мг | 30 мг | 32.4% | 75.9% | 308 г |
Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 10.5% | 2220 г |
Натрий, Na | 184.08 мг | 1300 мг | 14.2% | 33.3% | 706 г |
Сера, S | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 8% | 2974 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 16.4% | 1426 г |
Хлор, Cl | 230.44 мг | 2300 мг | 10% | 23.4% | 998 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 15.2% | 1536 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 9202 г |
Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 25.1% | 936 г |
Литий, Li | 7.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 10.5% | 2245 г |
Медь, Cu | 71.08 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16.6% | 1407 г |
Молибден, Mo | 3.18 мкг | 70 мкг | 4.5% | 10.5% | 2201 г |
Никель, Ni | 2.588 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.141 мкг | 55 мкг | 3.9% | 9.1% | 2569 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.9% | 12114 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.3% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.4833 мг | 12 мг | 4% | 9.4% | 2483 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.187 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельный супчик с цветной капустой, 1,25кг составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 42.7 ккал | 2.82% | |
Белки | 3.7 г | 4.07% | |
Жиры | 0.7 г | 1.06% | |
Углеводы | 5.1 г | 3.7% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 87.3 г | 3.25% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|