Рецепт Паштет из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо

Творог обезжиренный 0,2% жирности	250 г
Авокадо	85 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сок лимонный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.1%	874 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.2%	1600 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.1%	5615 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3.7%	3148 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10714 г
альфа Каротин	5.514 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	6.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	12.9%	896 г
Витамин В4, холин	32.97 мг	500 мг	6.6%	7.6%	1517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	10.8%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	11.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	45.676 мкг	400 мкг	11.4%	13.1%	876 г
Витамин В12, кобаламин	0.892 мкг	3 мкг	29.7%	34.2%	336 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	6.7%	1731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	3.8%	3043 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.135 мкг	50 мкг	10.3%	11.9%	974 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.1533 мг	20 мг	15.8%	18.2%	634 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.7 мг	2500 мг	8.1%	9.3%	1227 г
Кальций, Ca	93.81 мг	1000 мг	9.4%	10.8%	1066 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.1%	85714 г
Магний, Mg	24.05 мг	400 мг	6%	6.9%	1663 г
Натрий, Na	555.69 мг	1300 мг	42.7%	49.1%	234 г
Сера, S	156.54 мг	1000 мг	15.7%	18.1%	639 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	20.6%	559 г
Хлор, Cl	884.73 мг	2300 мг	38.5%	44.3%	260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.395 мг	18 мг	2.2%	2.5%	4557 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	4.7%	2419 г
Кобальт, Co	1.676 мкг	10 мкг	16.8%	19.3%	597 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.0524 мг	2 мг	2.6%	3%	3817 г
Медь, Cu	89.61 мкг	1000 мкг	9%	10.4%	1116 г
Молибден, Mo	7.032 мкг	70 мкг	10%	11.5%	995 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Олово, Sn	8.78 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	20.562 мкг	55 мкг	37.4%	43%	267 г
Стронций, Sr	11.49 мкг	~
Фтор, F	23.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17123 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	4.4%	2646 г
Цинк, Zn	0.4149 мг	12 мг	3.5%	4%	2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.189 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.694 г	~
Гистидин*	0.39 г	~
Изолейцин	0.695 г	~
Лейцин	1.283 г	~
Лизин	1.01 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.392 г	~
Треонин	0.557 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.651 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.257 г	~
Заменимые аминокислоты	6.939 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	2.296 г	~
Пролин	1.408 г	~
Серин	0.58 г	~
Тирозин	0.64 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.396 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.149 мг	~
Стигмастерол	0.459 мг	~
бета Ситостерол	17.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.56 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.251 г	min 16.8 г	13.4%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО

Паштет из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином B12 - 29,7 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 38,5 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 37,4 %

Чем полезен Паштет из авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из авокадо, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе