Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 147 г |
Чеснок | 2 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сок лимонный | 10 г |
Сахар песок | 5 г |
Ароматное масло | 7 г |
На такое количество авокадо нужно меньше воды и лимонного сока.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.3% | 4222 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 15.7% | 344 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 15.4% | 351 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
альфа Каротин | 20.393 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 23.792 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 230.272 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 12.8% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 68.927 мкг | 400 мкг | 17.2% | 9.3% | 580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 6.6% | 823 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.299 мг | 15 мг | 22% | 11.9% | 455 г |
бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 8.1% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5241 мг | 20 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.33 мг | 2500 мг | 17% | 9.2% | 589 г |
Кальций, Ca | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5165 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
Натрий, Na | 454.66 мг | 1300 мг | 35% | 18.9% | 286 г |
Сера, S | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
Хлор, Cl | 690.53 мг | 2300 мг | 30% | 16.2% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3352 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Медь, Cu | 166.44 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9% | 601 г |
Молибден, Mo | 1.57 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4459 г |
Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10618 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65466 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.5648 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.249 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.699 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 64.578 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.81 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.326 г | min 16.8 г | 49.6% | 26.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность "Майонез" из авокадо с маслом составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|