Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 25% жирности | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
Грецкий орех | 75 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 462 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 11% | 398 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.6% | 350 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
Витамин В4, холин | 125.48 мг | 500 мг | 25.1% | 11% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 10.2% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 10.1% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 7.1% | 619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
Витамин Н, биотин | 5.959 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5808 мг | 20 мг | 22.9% | 10.1% | 437 г |
Ниацин | 5.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.56 мг | 2500 мг | 10% | 4.4% | 998 г |
Кальций, Ca | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 754 г |
Кремний, Si | 4.823 мг | 30 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
Магний, Mg | 58.29 мг | 400 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
Натрий, Na | 195.27 мг | 1300 мг | 15% | 6.6% | 666 г |
Сера, S | 193.7 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 12.7% | 345 г |
Хлор, Cl | 85.36 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
Кобальт, Co | 7.461 мкг | 10 мкг | 74.6% | 32.8% | 134 г |
Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
Медь, Cu | 109.69 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.8% | 912 г |
Молибден, Mo | 7.637 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.8% | 917 г |
Никель, Ni | 15.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.601 мкг | 55 мкг | 33.8% | 14.9% | 296 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.17 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
Хром, Cr | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 11.1% | 397 г |
Цинк, Zn | 1.6443 мг | 12 мг | 13.7% | 6% | 730 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
Валин | 0.96 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
Лизин | 1.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
Треонин | 0.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.776 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.768 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.289 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.986 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.659 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.2% | 32.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.3% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.042 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.685 г | min 16.8 г | 27.9% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и орехами составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.5 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|