Рецепт Суп с брокколи и зеленым горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и зеленым горохом

Окорочок Особый [Куриное Царство]	500 г
Вода	2000 г
Нут	150 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Болгарский Перец [Холидей]	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и зеленым горохом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	11.9%	2171 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	10.6%	2435 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.8%	9522 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.8%	3333 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	10.3%	2503 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139 мкг	900 мкг	15.4%	39.8%	647 г
бета Каротин	0.868 мг	5 мг	17.4%	45%	576 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	1.6%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.6%	16364 г
Витамин В4, холин	1 мг	500 мг	0.2%	0.5%	50000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	2.1%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	2.6%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.634 мкг	400 мкг	0.4%	1%	24480 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	4.1%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	2.1%	13274 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	64935 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	5.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.2147 мг	20 мг	1.1%	2.8%	9315 г
Ниацин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.33 мг	2500 мг	3.3%	8.5%	3074 г
Кальций, Ca	14.19 мг	1000 мг	1.4%	3.6%	7047 г
Кремний, Si	3.838 мг	30 мг	12.8%	33.1%	782 г
Магний, Mg	9.5 мг	400 мг	2.4%	6.2%	4211 г
Натрий, Na	16.26 мг	1300 мг	1.3%	3.4%	7995 г
Сера, S	8.28 мг	1000 мг	0.8%	2.1%	12077 г
Фосфор, P	20.6 мг	800 мг	2.6%	6.7%	3883 г
Хлор, Cl	9.29 мг	2300 мг	0.4%	1%	24758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	7.66 мкг	~
Железо, Fe	0.218 мг	18 мг	1.2%	3.1%	8257 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.3%	18750 г
Кобальт, Co	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	16%	1610 г
Литий, Li	1.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.0727 мг	2 мг	3.6%	9.3%	2751 г
Медь, Cu	28.74 мкг	1000 мкг	2.9%	7.5%	3479 г
Молибден, Mo	3.663 мкг	70 мкг	5.2%	13.4%	1911 г
Никель, Ni	0.749 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	3.6%	7402 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Фтор, F	67.32 мкг	4000 мкг	1.7%	4.4%	5942 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	2.1%	11905 г
Цинк, Zn	0.1237 мг	12 мг	1%	2.6%	9701 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.011 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.007 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп с брокколи и зеленым горохом составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	38.7 ккал	2.56%
Белки	3.5 г	3.85%
Жиры	2.3 г	3.48%
Углеводы	2.3 г	1.67%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	90.8 г	3.38%

Витамины и минералы

15%

b-car

17%

В1

0.6%

Холин

0.2%

0.8%

0.4%

B12

1.6%

0.8%

0.2%

вит.К

2.2%

1.1%

Калий

3.3%

1.4%

13%

2.4%

1.3%

2.6%

0.4%

1.2%

0.5%

6.2%

3.6%

2.9%

5.2%

1.4%

1.7%

0.8%

Рейтинг

2.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

32%

4г

Жиры

47%

2г

Углеводы

21%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 0.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОХОМ

Суп с брокколи и зеленым горохом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 12,8 %

Чем полезен Суп с брокколи и зеленым горохом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с брокколи и зеленым горохом, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и зеленым горохом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из печени трески

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе