Войти

Рецепт Гауранга лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гауранга лайт

Картофель (Запекание) 1960 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 560 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Орегано, сушеный 5 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 145 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 160 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гауранга лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.2% 1101 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.6% 644 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.1% 2190 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.1% 3188 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.2 мкг 900 мкг 8.4% 5.7% 1197 г
Ретинол 0.07 мг ~
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.512 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 5.2% 1314 г
Витамин В4, холин 13.62 мг 500 мг 2.7% 1.8% 3671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 3.6% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 5.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 9.298 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4302 г
Витамин В12, кобаламин 0.454 мкг 3 мкг 15.1% 10.3% 661 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5587 г
Витамин D3, холекальциферол 0.024 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1% 6522 г
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4505 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.1295 мг 20 мг 10.6% 7.3% 939 г
Ниацин 0.692 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.4 мг 2500 мг 12.9% 8.8% 773 г
Кальций, Ca 170.16 мг 1000 мг 17% 11.6% 588 г
Кремний, Si 26.376 мг 30 мг 87.9% 60.1% 114 г
Магний, Mg 21.12 мг 400 мг 5.3% 3.6% 1894 г
Натрий, Na 286.68 мг 1300 мг 22.1% 15.1% 453 г
Сера, S 76.64 мг 1000 мг 7.7% 5.3% 1305 г
Фосфор, P 144 мг 800 мг 18% 12.3% 556 г
Хлор, Cl 410.35 мг 2300 мг 17.8% 12.2% 560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 460.7 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 78.6 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 2.4% 2889 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4808 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 15% 456 г
Литий, Li 40.618 мкг ~
Марганец, Mn 0.1391 мг 2 мг 7% 4.8% 1438 г
Медь, Cu 84.98 мкг 1000 мкг 8.5% 5.8% 1177 г
Молибден, Mo 5.395 мкг 70 мкг 7.7% 5.3% 1297 г
Никель, Ni 2.638 мкг ~
Олово, Sn 1.83 мкг ~
Рубидий, Rb 263.8 мкг ~
Селен, Se 0.894 мкг 55 мкг 1.6% 1.1% 6152 г
Стронций, Sr 7.28 мкг ~
Фтор, F 27.24 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14684 г
Хром, Cr 5.56 мкг 50 мкг 11.1% 7.6% 899 г
Цинк, Zn 1.18 мг 12 мг 9.8% 6.7% 1017 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.937 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.134 г от 0.9 до 3.7 г 14.9% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.276 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.441 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.321 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.151 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.105 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.606 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.943 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.464 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.431 г min 16.8 г 14.5% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.101 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Гауранга лайт составляет 146,2 кКал.

  • Порция = 334 гр (488.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАУРАНГА ЛАЙТ

Гауранга лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, калием - 12,9 %, кальцием - 17 %, кремнием - 87,9 %, фосфором - 18 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 22 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Гауранга лайт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гауранга лайт, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гауранга лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Кунжутное печенье
Автор Море Перемен
524.3
9.5
30.3
53
4
0 0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%