Рецепт Плов Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов Андрея

Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	485 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	420 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, желтая (Припускание)	78 г
Чеснок луковица (Пассерование)	6 г
Вода	600 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Vegeta Приправа для плова	2 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.3%	1188 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.9%	514 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.2%	1203 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.9%	645 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3513 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9677 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.242 мг	1.5 мг	16.1%	8.2%	620 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В4, холин	46.79 мг	500 мг	9.4%	4.8%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	6.7%	758 г
Витамин В9, фолаты	12.454 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3212 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.5%	9574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5435 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.384 мкг	50 мкг	6.8%	3.5%	1478 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.6775 мг	20 мг	13.4%	6.8%	747 г
Ниацин	1.475 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.24 мг	2500 мг	7%	3.6%	1419 г
Кальций, Ca	22.47 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4450 г
Кремний, Si	337.306 мг	30 мг	1124.4%	570.8%	9 г
Магний, Mg	40.62 мг	400 мг	10.2%	5.2%	985 г
Натрий, Na	74.23 мг	1300 мг	5.7%	2.9%	1751 г
Сера, S	94.77 мг	1000 мг	9.5%	4.8%	1055 г
Фосфор, P	141.1 мг	800 мг	17.6%	8.9%	567 г
Хлор, Cl	135.85 мг	2300 мг	5.9%	3%	1693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.2 мкг	~
Бор, B	96.9 мкг	~
Ванадий, V	113.81 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.3%	1537 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4438 г
Кобальт, Co	5.193 мкг	10 мкг	51.9%	26.3%	193 г
Литий, Li	0.303 мкг	~
Марганец, Mn	1.0477 мг	2 мг	52.4%	26.6%	191 г
Медь, Cu	200.74 мкг	1000 мкг	20.1%	10.2%	498 г
Молибден, Mo	12.499 мкг	70 мкг	17.9%	9.1%	560 г
Никель, Ni	18.592 мкг	~
Олово, Sn	9.42 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	5.5 мкг	55 мкг	10%	5.1%	1000 г
Фтор, F	89.23 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4483 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	5.5%	924 г
Цинк, Zn	1.2768 мг	12 мг	10.6%	5.4%	940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.119 мг	~
бета Ситостерол	13.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.265 г	min 16.8 г	1.6%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов Андрея составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ АНДРЕЯ

Плов Андрея богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 1124,4 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 51,9 %, марганцем - 52,4 %, медью - 20,1 %, молибденом - 17,9 %

Чем полезен Плов Андрея

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов Андрея, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов Андрея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе