Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 52 г |
Кефир 2,5% жирности | 72 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
Сибирская Клетчатка | 20 г |
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] | 9 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 13.2% | 639 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7% | 1203 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.2% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 73.03 мг | 500 мг | 14.6% | 12.3% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.584 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.9% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 6.341 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.7% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2119 мг | 20 мг | 6.1% | 5.1% | 1650 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.38 мг | 2500 мг | 3.5% | 3% | 2829 г |
Кальций, Ca | 144.2 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.2% | 693 г |
Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
Натрий, Na | 209.74 мг | 1300 мг | 16.1% | 13.6% | 620 г |
Сера, S | 55.64 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.7% | 1797 г |
Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 12.1% | 702 г |
Хлор, Cl | 79.37 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2135 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
Кобальт, Co | 2.859 мкг | 10 мкг | 28.6% | 24.1% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Медь, Cu | 25.79 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3877 г |
Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.1% | 2104 г |
Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.619 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.2% | 638 г |
Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18788 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4285 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.307 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Булка из сиб кл и изолята составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|