Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка (Тушение) | 500 г |
Вода | 400 г |
Чернослив (слива сушеная) (Тушение) | 200 г |
Томатная паста | 20 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
1. Говядину помойте, порежьте на кусочки и обсушите на бумажном полотенце. 2.В сковороде разогрейте масло, выложите в сковороду говядину. Обжарьте ее на среднем огне, помешивая лопаткой, пока весь выделившийся сок не испарится. 3. Добавьте томатную пасту и перемешайте. 4. Влейте в сковороду воду, чтобы жидкость почти полностью покрыла мясо. Доведите ее до кипения, убавьте огонь до минимума. Тушите мясо под крышкой около 1 часа. 5.Выложите в сковороду промытый чернослив, перемешайте. Тушите еще 10-20 минут до полной готовности мяса — оно должно быть мягким. При необходимости долейте немного кипятка. В конце тушения в сковороде должно остаться немного подливки. 6.В самом конце говядину с черносливом посолите и поперчите. Все перемешайте и уберите сковороду с огня.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.7% | 717 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.3% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 37.37 мг | 500 мг | 7.5% | 6.3% | 1338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.1% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 3.125 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12800 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.502 мкг | 3 мкг | 50.1% | 42.1% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 5% | 1706 г |
Витамин Н, биотин | 1.988 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2515 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 9.2% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1968 мг | 20 мг | 16% | 13.4% | 626 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.06 мг | 2500 мг | 14% | 11.8% | 714 г |
Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4227 г |
Кремний, Si | 3.699 мг | 30 мг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
Натрий, Na | 38.02 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3419 г |
Сера, S | 121.56 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.2% | 823 г |
Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
Хлор, Cl | 33.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
Кобальт, Co | 4.672 мкг | 10 мкг | 46.7% | 39.2% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2301 г |
Медь, Cu | 154.9 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13% | 646 г |
Молибден, Mo | 8.542 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.2% | 819 г |
Никель, Ni | 15.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 37.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
Фтор, F | 75.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5311 г |
Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.8% | 775 г |
Цинк, Zn | 1.7684 мг | 12 мг | 14.7% | 12.3% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.791 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.302 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с черносливом составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|