Рецепт Запеканка индейка 21.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка индейка 21.12.23

Фарш из индейки	1200 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Манная крупа (Запекание)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 20% жирности (Запекание)	86 г
Вода водопроводная питьевая	250 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Розмарин, свежий	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка индейка 21.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	14.6%	494 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9%	800 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	2.6%	2744 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.371 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	7.674 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.5%	1324 г
Витамин В4, холин	46.79 мг	500 мг	9.4%	6.8%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.807 мг	5 мг	16.1%	11.6%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.43 мг	2 мг	21.5%	15.5%	465 г
Витамин В9, фолаты	6.551 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6106 г
Витамин В12, кобаламин	0.771 мкг	3 мкг	25.7%	18.5%	389 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1%	7075 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.794 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6297 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.2061 мг	20 мг	26%	18.7%	384 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	4.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.8 мг	2500 мг	7.8%	5.6%	1290 г
Кальций, Ca	24.21 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4131 г
Кремний, Si	0.264 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11364 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	3.5%	2081 г
Натрий, Na	167.5 мг	1300 мг	12.9%	9.3%	776 г
Сера, S	154.72 мг	1000 мг	15.5%	11.1%	646 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	14.4%	499 г
Хлор, Cl	191.67 мг	2300 мг	8.3%	6%	1200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	4.53 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1724 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	10.6%	677 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4525 г
Медь, Cu	82.31 мкг	1000 мкг	8.2%	5.9%	1215 г
Молибден, Mo	1.263 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5542 г
Никель, Ni	0.506 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Селен, Se	16.97 мкг	55 мкг	30.9%	22.2%	324 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	14.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27972 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Цинк, Zn	1.8105 мг	12 мг	15.1%	10.9%	663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.092 г	~
Валин	0.714 г	~
Гистидин*	0.447 г	~
Изолейцин	0.685 г	~
Лейцин	1.261 г	~
Лизин	1.328 г	~
Метионин	0.444 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.935 г	~
Аспарагиновая кислота	1.448 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.819 г	~
Глутаминовая кислота	2.508 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.665 г	~
Тирозин	0.538 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.611 г	от 4.7 до 16.8 г	34.3%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.061 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.383 г	min 16.8 г	14.2%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.849 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.711 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.388 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.076 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.057 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.054 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка индейка 21.12.23 составляет 139,1 кКал.

Порция = 149 гр (207.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИНДЕЙКА 21.12.23

Запеканка индейка 21.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 25,7 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 30,9 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Запеканка индейка 21.12.23

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка индейка 21.12.23, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка индейка 21.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе