Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка Геркулес [Чудесный Край] | 50 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Протеин Шоколад [Bombbar] | 40 г |
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 50 г |
Банан | 100 г |
Протеин Пломбир [Viking] | 30 г |
Варенье Малина [Экопродукт] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.3% | 429 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2093 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 39.47 мг | 500 мг | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.17 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7277 мг | 20 мг | 3.6% | 2.4% | 2748 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.89 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.5% | 2635 г |
Кальций, Ca | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10111 г |
Кремний, Si | 16.383 мг | 30 мг | 54.6% | 35.9% | 183 г |
Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Натрий, Na | 26.55 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4896 г |
Сера, S | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 2.8% | 2312 г |
Хлор, Cl | 33.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5017 г |
Кобальт, Co | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10% | 657 г |
Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3236 г |
Медь, Cu | 28.96 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3453 г |
Молибден, Mo | 1.468 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4768 г |
Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.785 мкг | 55 мкг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46189 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.1972 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.489 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|