Рецепт Салат с черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с черри

Айсберг (салат кочанный) 150 г
Томаты Черри [Globus] 121 г
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Sveza] 35 г
Масло Кунжутное [Елея] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.2% 1600 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.5% 8423 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 8.6% 2468 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 2.7% 7438 г
альфа Каротин 1.935 мкг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 6.1% 3448 г
Лютеин + Зеаксантин 134.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин В4, холин 3.24 мг 500 мг 0.6% 1.3% 15432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.9% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 14.032 мкг 400 мкг 3.5% 7.4% 2851 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 3.2% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1.3% 17241 г
гамма Токоферол 0.044 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 20.6% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.0595 мг 20 мг 0.3% 0.6% 33613 г
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.23 мг 2500 мг 2.7% 5.7% 3664 г
Кальций, Ca 8.71 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11481 г
Магний, Mg 3.39 мг 400 мг 0.8% 1.7% 11799 г
Натрий, Na 4.84 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 26860 г
Сера, S 4.35 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 22989 г
Фосфор, P 9.7 мг 800 мг 1.2% 2.5% 8247 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.198 мг 18 мг 1.1% 2.3% 9091 г
Марганец, Mn 0.0605 мг 2 мг 3% 6.3% 3306 г
Медь, Cu 12.1 мкг 1000 мкг 1.2% 2.5% 8264 г
Селен, Se 0.048 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 114583 г
Цинк, Zn 0.0726 мг 12 мг 0.6% 1.3% 16529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.839 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.009 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат с черри составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с черри, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты